1、牡蛎。

牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。

2、牛肉。

牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素，在补锌的食物中位列第二名。平常生活中适当吃一些牛肉，可以强身健体补充营养。

3、鸡蛋黄。

很多人不爱吃蛋黄，这就会错过了很多的营养成分。鸡蛋黄中含有丰富的锌元素，同时还具有丰富的其他元素，另外鸡蛋黄的营养构成比例非常符合人体需求，吸收利用率也很高，营养价值高。

4、芝麻。

芝麻不仅可以滋补头发，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康。

5、虾。

推荐大家养成吃虾的好习惯，虾仁中的营养价值非常丰富，含有非常多的锌元素，另外还具备高蛋白，热量也非常低，经常吃虾可以抗氧化，预防衰老。

6、黑米。

不知道大家平常喜不喜欢吃黑米，黑米属于一种粗粮食物，它的口感没有大米好，但是却有很高的营养价值，含有丰富的膳食纤维，并且含锌量也很高。

7、花生。

每天吃几粒颗花生能够起到不错的补锌效果，花生米味道香香甜甜的，并且吃起来方便，可以为大家补充不饱和脂肪酸以及锌元素，营养价值高。

8、西兰花。

西兰花含有很多的锌元素、矿物质成分等，热量低，膳食纤维丰富，对人体有非常大的好处，经常吃西兰花可以帮助大家提高身体免疫力，调理身体机能。