变速跑最适合减脂 变速跑和慢跑哪个减脂

健康养生2022-11-04 12:47:02admin

变速跑最适合减脂 变速跑和慢跑哪个减脂

跑步是人人都会的一项技能,但是,要是跑的好的话,那估计就没几个人能达标了。正确的跑步方式能强身健体、消除疲劳,但是不正确的跑步方式只能对身体造成伤害。今天就一起来看看跑步的那些注意事项吧!

变速跑最适合减脂

许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的,但是,你知道吗?长时间按一定的频率跑步,会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上,反而不利于减肥、瘦身。

变速跑是一种有效瘦身的方式,在奔跑的过程中不断地改变速度,心率也随之变化,可使燃脂速度加快。

具体方法是:先快速走5分钟,等身体发热之后开始慢跑5分钟,然后快跑5分钟,之后再快走5分钟……如此循环往复,可有效加快身体燃烧脂肪的能力,促进新陈代谢。当然,先慢后快才是正确的跑步方法,不宜倒过来。

不宜跑的精疲力竭

跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的,这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了,就要立即停止跑步,改用走路来缓解症状。

人体的心跳频率是有一定限制的,如果跑步太累,就会对人体的心肺造成负担,不利于身体的健康。跑步时这些小细节一定要注意,我们跑步的前提就是要轻松、愉快,万不可逞一时之强。

选择正确的跑步方式

正确的跑步方式:头部保持正直,目视前方。躯干微微前倾。双手自然握拳,不需过于僵硬,肘部屈曲,将手部保持腰以上,跑动时双臂自然摆动。长跑时膝盖不药抬的太高,会伤膝盖,不要以足尖着地,会加重肌肉关节的压力,调整呼吸,一般采用鼻吸口呼。

跑步前后需拉伸放松

拉伸就是通过拉伸动作来改善肌肉僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性和关节灵活性。拉伸可以有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张,加快身体恢复,消除疲劳。

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