直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉锻炼哪些肌肉

健康养生2022-11-11 03:25:41admin

直腿硬拉锻炼哪些肌肉 直腿硬拉锻炼哪些肌肉

说起硬拉,几乎做过力量训练的人没有不了解的。硬拉是力量举三大项目之一,对身体的力量提升具有非常优秀的效果。而硬拉有分有屈腿硬拉和直腿硬拉两种,那么直腿硬拉锻炼哪些肌肉呢?

锻炼腿部肌肉

直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式,而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼。

硬拉之中,腿部肌肉是作为主动肌发力的。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝,腿部是保持几乎直立的,因此,它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸,充分的刺激腘绳肌。

此外,屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌,而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力,从而得到更好的锻炼。

锻炼背部肌肉

所有硬拉中最主要的两个锻炼部分就是腿部和背部,直腿硬拉也不例外。虽然背部肌肉在硬拉之中是作为稳定肌,但是其力量参与并不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要帮助维持核心稳定,进行力量传导。因此,在直腿硬拉中,背部肌肉同样可以得到非常不错的锻炼效果,尤其对下背部的竖脊肌锻炼效果最佳。

锻炼臀部肌肉

在直腿硬拉中,腿部肌肉是硬拉的主动肌,而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外,硬拉最主要的锻炼部位。通过直腿硬拉训练,可以很好的锻炼臀部肌肉。

锻炼手部肌肉

硬拉拉起重物,无论是杠铃还是哑铃,都需要手部肌肉用力,将其握住拉起,如果握力不够,那么其余部位力量再强也没有用。而硬拉对于握力的要求,也反过来对手部力量进行了锻炼,从而帮助增强握力。

锻炼手臂肌肉

除了手部握力以外,手臂力量在硬拉之中也是不可缺少的。在直腿硬拉中,无论是拉起还是下放,都需要手臂力量控制杠铃缓慢运动,手臂肌肉在此过程中会一直处于收缩状态,尤其是前臂肌肉,因为需要配合手部抓握,会得到明显的刺激。因此,直腿硬拉对手臂力量也有锻炼效果。

锻炼肩部和斜方肌

肩部三角肌和斜方肌在直腿硬拉训练中,虽然不是主要锻炼部位,但是也会参与到其中。因此,通过直腿硬拉训练了,同样也会锻炼到肩部和斜方肌,从而帮助训练者拥有一个强壮的斜方肌和壮硕的肩部。

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