1、有白头发的时候应多吃含有黑色素丰富的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳、何首乌以及桑葚等，同时还应多吃健脑益智的食物，比如腰果、核桃、牛奶以及花生等。

2、如果白头发是由于肾虚引起，则要多吃补肾的食物来缓解白头发，比如黑枸杞、黑加仑、红枣、鸽子肉、韭菜、生蚝、牡蛎以及海参等，也可以运用当归、淫羊藿、菟丝子等中药进行调理治疗，平时还应保证睡眠充足，避免出现熬夜的现象。