正确的腹肌锻炼方法(腹直肌修复的最佳方法)

健身美体2023-08-17 21:28:28佚名

正确的腹肌锻炼方法(腹直肌修复的最佳方法)

1、做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10到20次。

2、做仰卧屈膝交替抬腿动作。仰卧在平整的地面上,两侧的膝关节略微屈曲,左右两侧轮换将下肢抬起。抬起下肢的时候,大腿与地面要垂直,小腿与地面要平行。并且需注意只能使用腹部核心肌的力量,不能借助其他部位的力量,同样每天反复做10到20次。

本文标签: 方法  修复  锻炼  正确  

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