1、首先可以把晚餐时间提前，食用富含营养元素但能量又不高的水果蔬菜或者牛奶来饱腹。

2、然后主食不要支持白米饭，可以搭配热量低油脂少的蒸南瓜、蒸紫薯。

3、最后晚饭吃点凉拌的菜，可以排毒润肠还可以降低血脂。

4、饭前喝完汤饱腹感会更强。