1、选对时间，在跑步时间上，多数人都选择清晨，其实清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的阶段，但是早上跑步最好不要早于六点，六点之前经过一晚上的沉淀，空气中的二氧化碳跟有毒物质较多，因此最好选择六点之后再开始晨跑。

2、注意跑步时长，对于跑步持续时间，对于不同的人群其实回答是不同的，因为每个人的身体素质是不同的，但是跑步属于有氧运动，一次运动最好要坚持三十分钟，这样才能达到燃烧脂肪的效果，而且跑步也并非时间越久越好，太长时间会对健康造成伤害，也会让乳酸在身体内堆积，因此跑步时间最好不要超过一个半小时。

3、选对跑步速度与频率，想要通过跑步瘦身，一周可以抽出三五天时间来，这样可以培养一个人的运动习惯跟运动规律，关于速度方面，没有必要太快，只要自身承受即可，当跑步一段时间之后身体素质改善，自然速度也会上升，在跑步过程中最好维持一个平稳的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢复，觉得不喘气效果是最好的。

4、跑步前后要拉伸，不管是跑步还是其他运动前，都需要进行拉伸运动，在跑步之前要着重进行腿部拉伸，这样才可以防止小腿抽筋，也可以让小腿做好出战的准备，在运动之后更加要注意拉伸，以来是对身体的恢复，而来通过拉伸肌肉可以放松肌肉，对塑造身体线条比例作用很大。

5、跑步之后泡泡脚，长期跑步的话可能会出现小腿变粗的情况，因此在跑步之后可以给自己来一个足浴，热水会刺激到足底穴位，而且还会促进小腿血液循环，可以清除跑步过程当中出现的废物，长期以往还会改善人的体质，对体寒的人有很大帮助。

6、坚持下去，想要通过跑步达到瘦身效果一定要坚持，长久下来达到减脂塑性的效果，可以让身体保持在一个稳定的代谢水平。