1、有氧运动包括跑步、游泳、爬山等等，每天都要坚持半个小时到一个小时以上。

2、另外，饮食方面要少吃高脂肪、高热量的饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃主食。

3、可以针对大腿粗壮的原因来做相关的处理，比如如果是脂肪堆积导致的，可以通过抽脂手术的方法使大腿瘦下来；如果是肌肉的粗大导致的，可以注射肉毒素，使大腿消瘦。