缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥密切相关。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌肉。如果它经常放松或异常紧张，它会降低敏感性，导致性能障碍

最能锻炼性能的四项运动:

1、蹲下

锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血产生性欲。

动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、弓步

动作练习大腿的力量在性生活中具有爆炸力和积极性，性生活的快感也更强。

动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。

3、抬臀

做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。

动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。

4、提起哑铃

医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化

动作要领:抓住哑铃和矿泉水瓶，每次15-20次

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力-每天睡前按摩5分钟，有活血、睾丸效果，改善循环，使男性性能力更上一层楼。

请告诉我如何按住肚脐。中医专家称肚脐为神奎穴，经常按摩有助于促进肝脏、肾脏的新陈代谢，给男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到发热，用手掌按顺时针按住肚脐，将手掌的热量传递给人体，提高性能。按太阳穴。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

选对内裤也能提升性能力

三角裤——运动男、精索静脉曲张的男

三角形内裤是大家普遍喜欢的一种男士内裤，很多男人对三角内裤情有独钟，例如匆忙上班族、运动族、有精索静脉曲张的男性。

为什么三角内裤会如此深受男人喜爱呢？首先，运动员和匆忙的上班族之所以选择三角内衣，是因为可以完全支撑阴囊，避免阴囊和大腿内侧的摩擦，而且阴囊和阴茎隔离放置，通风性优异的精索静脉曲张男性穿三角内衣，可以提高阴囊，降低静脉回血压力。

高内裤-腿粗男

粗腿男容易出汗，选择高内裤三角裤时最好选择棉含量15%~30%，有效排汗，清爽快。

为什么男性的内衣也这么受欢迎，粗腿男性走路时摩擦很大，穿紧身平角裤的话，内衣容易使大腿根部的血液循环变差，影响阴囊的温度和湿度，选择高内裤的三角裤会更好地保护粗腿男性的功能。而且不会引起裤腿之间摩擦过热的情况，也不会随意跑动和造成损伤。而于三角内裤的两边直接开到腰或胯骨上部，较少地捆绑大腿根部，给大部分腿粗的男士减轻了束缚，提供了极大的方便。

平角裤-所有男人

为什么说平角裤适合所有男人？这也是原因，男人长时间穿三角裤，私处的舒适与否只有男人自己知道。假期和生活节奏稍慢的时候，适当更换穿平角内衣也是男性放松自己的好机会。平角裤的宽松使阴囊的自我调节使男性的私处变得轻松，使阴茎处于自然状态，男性长时间坐着也会感到舒适健康。