提高性能力是很多男人很希望做的事情，因为性能力强了，夫妻房事体验才会更好。但是不能盲目提升性能力，尤其不要乱吃药。那做什么能提高性能力呢？

做什么能提高性能力？

1.壮阳先强体。注意定期加强体育锻炼和营养。慢跑和步行是非常适合中年人的活动。我们应该注意锻炼下半身。性功能兴衰的关键点在于腰部和脚部。多吃富含优质蛋白质和维生素的饮食e有条件的人可以坚持每天服用微量元素锌的食物和维生素e胶囊。只有身体健康，心情好，才能保持良好的性功能。

2.控制性生活不能放纵。男人和女人可能在婚后几年内有一段强烈的性欲。此时，他们应该特别注意适当的控制和相互照顾。那些专注于追求性生活次数的人不会有太高的性生活质量，这不利于延缓性衰老。

3.立即摆脱坏习惯。放弃烟酒等不良习惯，保持生活规律，保证每天睡眠充足。

4.饮食调理可以提高性能力。比如多吃蛋白质食物，可以多吃牛肉、羊肉、狗肉、动物内脏等补肾壮阳的食物，有助于提高男性的性能力。

中年男保持性能力的3项运动

1.骑马动作锻炼腿力

骑马动作时的精神状态与性有共同之处。控制、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的主动体验，都类似于性生活的过程。骑马动作还可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。

2.猫伸展放松肩颈

瑜伽中的猫伸展就像一只小猫伸展四肢。首先，男人应该跪在脚上，臀部坐在脚后跟上，手臂向前伸展，手掌触地，臀部尽可能保持不动。保持15秒，然后慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展手臂、肩膀和背部，缓解疲劳引起的酸和麻木，避免肩膀和颈部过度紧张。

3.游泳增强耐力

这可以直接锻炼在性生活中使用更多的部位，如手臂、腿、腰部和腹部，但也可以增强人们的耐力。此外，踩水可以使臀部丰满圆润。研究指出，大多数女性承认，最引人注目的总是男性强壮光滑的臀部。