性生活中男性需要坚实的基础，也就是说，肩膀、胳膊的三头肌和胸部需要长时间支撑体重，还需要大力和柔软性来提高性能。

5组健身动作助力男性提升性能力，还不快学起来！

1、俯卧撑

把小腿和膝盖放在瑞士球上，用双手支撑地板，其他动作和俯卧撑一样，但背部和腰部必须停止。做俯卧撑时，头部和身体一直，眼睛看不见球，脖子弯曲时受伤，身体失去平衡，坚持这个动作可以锻炼腰腹部、肩膀、三头肌肉和胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上，手放在身体两侧，把身体所有的重量全部集中在脚踝上，保持身体处于挺直状态，膝盖要呈现90度角，保持大腿和身体呈现一条直线，然后慢慢的往后倾斜10厘米左右，保持三秒，最后再恢复到最开始的位置。做此动作的时候不能让腰部弯曲，不然让大腿前方肌肉得不到锻炼。这种方法可以锻炼臀部屈肌和四头肌。

3、臀部拱桥

平躺在床面上双腿的弯曲，双脚要平放在地上，手臂放自然的放在身体的两侧，掌心要朝下。用身体的力量慢慢抬起臀部离开床，把肩膀直到膝盖，保持2秒左右，锻炼腰腹部、臀部的大腿。

4、卧地提腿

首先要平躺在床上，背部要贴近床面，双膝盖弯曲，双脚要平放在床面上，手臂自然放在身体两侧，双膝盖抬起来慢慢的向胸部靠近，双手要轻轻的握住膝盖的后侧，要始终保持背部紧靠着床面，保持三秒钟左右，然后慢慢的把双脚放下，重复以上的动作。在做此动作的时候不能让背部弯曲，不然会影响到拉伸锻炼的功效，这样能够锻炼背部的下方。

5、臀部力推

双脚并拢站立，双手放在髋关节部位，一只脚向前弯曲膝盖，双脚脚尖向前弯曲弓步姿势，慢慢向前移动髋部，使臀部有拉伸力感，但要注意力

温暖提示

以上5种锻炼方式可以提高男性的性能力，还可以为身体补充微量元素和维生素，特别是维生素a和维生素e可以维持男性的性能力，延缓衰老，促进睾丸发育，提高精子质量。