1、建议一天30克为宜。

2、虽然桑葚滋补功效良好，其中也含有许多对人体有益的营养物质，但是桑葚是偏寒凉的食材，成分中还含有一定的鞣酸成分，如果食用过多的话，容易对脾胃造成一定的不利影响，因此建议桑葚一天吃30克，大约是10颗桑葚的数量是比较合适的。