社交恐惧症自我治疗(社交恐惧症自我治疗是什么)

健康养生2022-09-02 22:06:29admin

社交恐惧症自我治疗(社交恐惧症自我治疗是什么)

社交能力在现代社会中越来越重要,小到我们个人的人际小圈子的经营,大到个人事业的发展,都离不开社交,而那些具有很强的社交能力的人在生活中的各个方面都比较吃香,而对于社交恐惧症患者来说社交简直要他们的命,那么社交恐惧症自我治疗的方法有那些呢?

改变认知

改变认知是认知行为疗法当中很常见的一种疗法。通过与患者的沟通,了解患者的情况,让患者明白其实社交恐惧症每一个人都会出现,只不过他人可能能够处理得比较好,所以这种恐惧是正常的,也是可以克服的。

提高自信

社交恐惧的一大原因就是对于自己不够自信,所以提升自己的自信至关重要。可以多寻找自己身上的闪光点,比如就算是自己存在社交恐惧症,但是依旧还是在努力克服,不断的给自己正面的强化,发现自己的特长。

直面恐惧

在现实中克服社交恐惧症。如果采用逃避的态度面对社交恐惧症,是永远都治不好的。当在社交中出现恐惧的时候,可以深呼吸,并且在心中告诉自己,自己可以做到。在每一次战胜了恐惧之后告诉自己,你可以做到的。

摆脱消极思维

不要总是发现自己身上不够完美的地方,比如一次谈话,一谈完就觉得自己这里没说好,那里没说完,过去的就过去了,世界上没有完美一说,不要纠结。看到事情积极的一面。

学会停顿

社交恐惧症患者容易在交流过程中匆忙回答,大脑还没有思考话就出口了,这是一种本能的行为,但是要学会控制自己。把自己的思维整理之后会有更好的表现。

学着主动

尝试主动的与他人交流,也许会比被动的与人交流有不一样的感受,学会掌握社交的技巧与节奏。主动的人往往更受欢迎。

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