可以通过有氧运动和调节饮食的方法达成。

1、有氧运动的，包括跑步、骑行车、游泳、爬山等等，每天至少要半个小时以上才能有效果，一定要有出汗的感觉。

2、饮食方面一定要控，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜和水果，促进新陈代谢，多喝水，少吃主食。