男人怎么提高性能力?

1、搓涌泉

盘膝坐着，双手搓热后，双手握住脚，从脚趾根部，用力摩擦踝关节至三阴交线20-30次，然后用左右手搓涌泉81次。搓的时候要保持涌泉，要么慢，要么急，要有节奏感。

2、摩肾穴

手掌贴在肾穴上，中指对着命门，双手从上到下同时从外到内旋转按摩36次。这是顺转，是补法，反之为泻法；肾穴要补，不要泻。转动时要注意逆转。如果有肾虚腰痛，可以按9次顺序，增加转动次数，转动守命门。

3、抖阴囊

双腿伸开，背靠实际半卧位，意守丹田，一手支撑阴茎，另一手食、中、无名指三指支撑阴囊下部。上下抖100-200次，换手再抖100-200次。开始的时候要轻一点，逐渐加强。有了一定的基础，换成100-200次单手拍打阴囊。

四、疏任督

一只手放会阴穴，另一只手放在曲骨穴，然后两只手同时用力摩擦睾丸和阴茎100次左右，另一只手摩擦100次左右。第一次练习时，手法要轻，以后会逐渐增加。操作时，要守住丹田，自然呼吸，不要急躁，不要

男性提高性能力的八项措施:

1.治疗打鼾身体的所有器官都需要足够的氧气来维持正常运转，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择高枕头。如果问题严重，需要就医。

2.吃深色水果。深色水果富含花青素，是有助于男性生殖健康的有效抗氧化剂。这种水果包括蓝莓、葡萄和蔬菜中的紫甘蓝。

3.练习提肛。英国的一项研究发现，锻炼盆底肌肉，即经常提肛，可以显著提高男性在性生活中的控制能力。动作很简单。在业余时间，收缩肛门，然后放松。每次持续10秒。随着时间的推移，它自然会起作用。坚持是最重要的。

4.坚决戒烟。吸烟会损害血管，使男性勃起功能障碍的可能性翻倍。然而，如果男性能在50岁前戒烟，吸烟引起的性功能障碍可以更快地恢复。

5.吃黑巧克力。黑巧克力含有有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。研究表明，每天吃45克左右的黑巧克力可以使男性勃起更好。

6.检查药物。一些治疗高血压和抑郁症的药物可能会降低性功能。如遇此类问题，应及时咨询医生进行调整。

7.冥想运动。刺激性欲不仅取决于视觉，还取决于触觉、嗅觉、味觉等刺激，而紧张和焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习冷静可以帮助你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，帮助恢复性功能。

8.减少腹部脂肪。腹部脂肪会影响雄激素的分泌，降低男性的性欲。研究表明，肥胖者体重减轻1公斤，性能力明显提高。